Bağışıklık sisteminin güçlenmesine takviye oluyor Kas ve kemikleri güçlendiriyor Kalp ve damar sıhhatini destekliyor Kansere Ümraniye Escort yakalanma riskini düşürüyor Sağlıklı kiloyu muhafazaya yardımcı oluyor Daha enerjik ve keyifli olmamızı sağlıyor Hiç elbet sağlıklı bir ömrün yolu spor yapmaktan geçiyor Lakin yanlışsız ve sistemli uygulandığı takdirde Çünkü İstanbul Escort bilinçsize yapılan spor yarar sağlamadığı üzere pek çok değerli sıhhat sorununu de beraberinde getirebiliyor
Acıbadem Dr Şinasi Can Kadıköy Hastanesi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Dr Betül Toygar bilhassa spora Anadolu Yakası Escort yeni başlayan bireylerin kimi hususlarda çok dikkatli olmaları gerektiğine işaret ederek Bilinçsizce yapılan sporlar yarar yerine ziyan verebiliyor Örneğin kas kramplarından burkulmalara menisküs yırtıklarından bağ kopmalarına kemik kırıklarından bel ve Pendik Escort boyun fıtığına kadar geniş yelpazede problemlere neden olabiliyor Sakatlıkların önüne geçmek için spora başlamak isteyen bireylerin dikkat etmeleri gereken en kıymetli nokta ise öncelikle sıhhat denetiminden geçmek ve spora uygun Kurtköy Escort durumda olduklarından emin olmaktır diyor Fizik tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Dr Betül Toygar spora yeni başladığınızda sağlığınızdan olmamanız için kaçınmanız gereken 8 kıymetli yanılgıyı anlattı değerli teklifler ve ihtarlarda bulundu Sağlık denetimini ihmal etmek Herhangi bir idman programı ya da nizamlı olarak devam edeceğiniz bir spor aktivitesine başlamadan evvel sıhhat denetiminden geçmeniz ve bedeninizin spora uygun olup olmadığından emin olmanız son derece değerli Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Dr Betül Toygar Özellikle kalp ve damar tansiyon ile önemli obezite hastalarının yanı sıra omurga ve eklem sorunları yaşamış olan şahıslar muhakkak hekim onayı almadan spora başlamamalılar Aksi halde ani tansiyon yükselmesi kalp krizi omurga problemlerinin tetiklenmesi yahut spora bağlı kas eklem rahatsızlıkları yaşanabiliyor diyor Egzersiz programını kendi kendine belirlemek Daha evvel spor tecrübeniz yoksa ya da uzun müddettir hareketsiz bir ömür sürüyorsanız idman programının seçimini ve planlamasını kesinlikle bir spor hocasıyla birlikte yapın Beden yapınız ile antrenman kapasitenize nazaran ayarlanmış olan yani size özel bir idman programı bedeninize çok yüklenmenizi münasebetiyle spor yaralanmaları yahut kardiyak meselelerin oluşumunu önleyecektir Isınma antrenmanlarını atlamak Her spor aktivitesine yahut idman programına başlamadan evvel en az 15 dakika ısınma antrenmanları yapmak kasların ve tendonların spora hazır duruma gelmelerinde büyük ehemmiyet taşıyor Çünkü ısınmadan yapılan idman sonrasında kas ile tendon yaralanmaları eklemlerde burkulma ve zedelenmeler üzere problemlerin oluşma riski çok yükseliyor Egzersizlerde hırs yapmak Kısa müddette fit bir bedene kavuşmak ya da kilo vermek emeliyle antrenmanların sayısı ile sıklığını abartmak ve zorluk derecelerinde süratle artış yapmak sakatlığa neden olabiliyor Başlangıçta en az üç ay müddetle haftada üç idmandan fazla yapılması hakikat değildir ihtarında bulunan Dr Betül Toygar , sözlerine şöyle devam ediyor Egzersizlerin sayısı giderek artırılabilir haftada dört en fazla beş güne çıkarılabilir Lakin her gün spor yapılması hakikat değildir Bedenimizdeki kaslarımıza spor sonrası toparlanmaları yorgunluklarını atıp tekrar antrenmana hazır hale gelmeleri için müddet tanımalıyız Bu nedenle ortalarda kesinlikle dinlenme günleri olması gerekiyor En ideali idmanları gün çok yapmak ve haftada dört günü aşmamaktır Esneme için vakit ayırmamak Egzersizleri tamamladıktan çabucak sonra esneme hareketlerini yapmayı ihmal etmeyin Artmış olan vücut ısınızı esneme hareketleriyle yavaşça soğutarak kalp atışlarınızın ve nefes sıklığınızın yavaş yavaş düşmesini kan basıncınızın olağana dönmesini sağlayın Bunun için her idman bitiminde 10 dakikanızı esneme hareketlerine ayırın Bir haftadan fazla orta vermek Egzersiz programlarına bir haftadan fazla orta vermek aldığımız yolu başa döndürüyor Hasebiyle rastgele bir nedenle üç sefer üst üste idmana gidemezseniz katiyen kaldığınız yerden devam edemezsiniz Antrenmanların tekrar sayılarını ve ağırlıklarınızı azaltarak birkaç hafta geriden başlamanız daha sağlıklı olacaktır Her spor tipinde tıpkı ayakkabıyı kullanmak Aynı spor ayakkabısıyla her sporu yapmaya çalışmak burkulma düşme kas krampları ve tendon zedelenmeleri üzere değerli problemlere yol açabiliyor Bu nedenle beden sıhhatiniz için seçtiğiniz spora uygun giysi ve ayakkabı kullanmaya ihtimam gösterin Örneğin tenis için öbür koşu için öbür salon sporları için daha öbür cinste ayakkabı kullanılıyor Dr Betül Toygar yaptığınız spora uygun ayakkabıyı kesinlikle uzmanına sorarak seçmeniz gerektiğine dikkat çekerek Evde yaptığınız antrenmanlarda de tekrar spor ayakkabısı giymeniz dizinize ve ayak bileğinize binen yükü eşit dağıtmada dengeyi müdafaada ve kaymaları önlemede büyük ehemmiyet taşıyor diye konuşuyor İnternette yer alan idmanları denemek Daha evvel spor tecrübeniz yoksa internetten gördüğünüz antrenmanları yapmaktan kaçının Çünkü hareketi yanlışsız açıda yapabilmek nefesi yanlışsız ayarlayabilmek ve kas üzerinde istenen etkiyi oluşturabilmek bilgi ve tecrübe gerektiriyor Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Dr Betül Toygar Ekranda gördüğünüz hareketleri uygulamaya kaktığınızda açınızı ve duruşunuzu yanlışsız ayarlayamazsanız bel ile boyun fıtıkları tetikleniyor ve diz omuz yahut kalça eklemlerinde zedelenmeler oluşabiliyor Bu nedenle fizik tedavi uzmanı tarafından önerilen ve fizyoterapistlerin birebir gösterdikleri idmanlar dışında meskende spor yaparken çok dikkatli olmalı rastgele bir hareketi yaparken ağrı oluşuyorsa çabucak durmalısınız ihtarında bulunuyor Kaynak BYZHA Beyaz Haber Ajansı