Ramazan ayı pek çok alışkanlık üzere günlük beslenme nizamının de değiştiği çok özel bir ay Escort Küçükyalı Ramazan ayında ekseriyetle kırmızı et pilav makarna hamur işleri tatlı börek üzere yiyeceklerin daha çok tercih edildiğini zerzevat meyve ve beyaz et tüketiminin azalıp öğün sayısının ikiye düştüğünü belirten Sodexo Küçükyalı Escort Entegre Hizmet İdaresi Sağlıklı Hayat Şefi ve Diyetisyen Sibel Mumcu Ramazan ayında uzun müddet aç kalınması bilhassa sahura kalkmadan akşam yemeği ile oruç tutulması bedenimizde fizyolojik değişikliklere neden olur Şeker Küçükyalı Escort Bayan hastaları gebe ve emzikliler kalp böbrek ve karaciğer hastalığı üzere sıhhat sorunu olanlar kesinlikle ilgili uzmanların tavsiyelerine uygun hareket etmeli Bunun dışında oruç tutmanın bir zayıflama prosedürü olmadığı da unutulmamalı hatırlatmasında bulundu Ramazan da besin tercihleri ve öğün vakitleri değişse de insanların günlük muhtaçlığı olan güç protein vitamin ve mineral ihtiyaçlarının değişmediğini vurgulayan Sodexo Entegre Hizmet İdaresi Sağlıklı Ömür Şefi ve Diyetisyen Sibel Mumcu Günlük muhtaçlığımız olan güç ve öteki besin öğelerini istikrarlı biçimde öğünlere dağıtarak bu periyodu sıkıntısız geçirebiliriz dedi İftar ve sahur beslenmesine ihtimam gösterilmeli İftarda uzun bir açlık sonrası yemek yenileceği ya da gece uyanıp sahurda bir öğün tüketileceği için bu öğünlerde seçilecek besinlere dikkat edilmesi gerektiği hatırlatmasında bulunan Sibel Mumcu Öğün ya da öğünlerde tüketilen yiyeceklere dikkat edilmezse ekseriyetle midede yanma ve ekşime bağırsak faaliyetlerinde azalma üzere sindirim sistemi sıkıntıları kan şekeri değişiklikleri baş dönmesi baş ağrısı üzere şikayetlerle karşılaşılabilir Bu nedenle bilhassa oruç tutan bireyler bu iki öğünü kesinlikle tüketmeli ve içeriklerine dikkat etmeli Çok yağlı ve kızartılmış yemekler ile ağır tatlılardan kaçınmalı bol su içmeli hazmı kolay mide barsak sisteminde uzun mühlet kalabilen posalı besinler ile zerzevat meyve tüketimine kıymet vermeli halinde konuştu Yiyecekleri güzel çiğnemek sindirim için önemli İftar yemeğine çorba üzere daha hafif yiyeceklerle başlanması sonra ızgara beyaz et zerzevat yemekleri salata meyve yoğurt üzere ağır olmayan yiyeceklerin tercih edilerek öğünün tamamlanabileceği tavsiyesinde bulunan Sibel Mumcu Kızartma kavurma yemekleri yerine daha hafif olan haşlanmış fırında yahut ızgarada pişirilmiş yemekler tercih edilmeli Artan tatlı isteğini karşılamak için ağır hamur tatlıları yerine meyveli yahut sütlü tatlılar tüketilmeli Ayrıyeten yiyecekleri âlâ çiğnemek hem doygunluk hissini yakalayabilmek hem de sindirimi kolaylaştırmak için değerli Günlük su gereksinimimizi karşılayabilmek için de iftar ve sahur ortasında kesinlikle çokça su tüketilmeli diye konuştu Sahurda yalnızca su içilmemeli Sahurun kıymetli olduğunu ve sahurda yenilen yemeğin hem aç kalınan süreyi kısaltıp hem de metabolizmayı dengelediğinin altını çizen Sibel Mumcu Sahurda hafif lakin tok tutan yiyecekler tercih edilmeli Yumurta süt yoğurt peynir üzere protein içeriği fazla olan besinler tercih edilebilir Çok baharatlı ve tuzlu yiyeceklerden kaçınılmalı bol sıvı alınmalı su içilmeli Bunula birlikte sahurda yemek yemeden yalnızca su içerek oruç tutmak da hakikat değil Uzun süren açlık baş ağrısı yorgunluk dikkatte azalması üzere pek çok meseleye neden olabilir hatırlatmasında bulundu Kaynak BYZHA Beyaz Haber Ajansı