Beslenme biçimi gerçek değilse kalp hastalıkları riski yüksek derecede artar O bakımdan beslenme alışkanlıkları değerlidir Escort Ankara ve hakikat beslenme süreklilik arz edecek halde uygulanmalıdır
1 Porsiyon ölçüsünü uygun ayarlamak önemli Yemek yerken tabağınızı yeterinden fazla doldurmayın yahut tam bir doygunluk hissi gelinceye kadar yemeyin Bilhassa restoranlarda Ankara Escort sunulan porsiyonlar gereğinden fazla olarak nitelendirilebilir Öbür bir örnek vermek gerekirse bulunduğunuz otellerde yemek alırken büyük yerine küçük tabaklar tercih etmeyi unutmayın 2 Zerzevat ve meyveye öncelik verin Sebze ve Escort Bayan meyve ağır bir halde vitamin ve mineraller içerir Haricen bu besinlerde kalp damar hastalıklarından koruyan bol ölçüde antioksidanlar mevcuttur Ek olarak zerzevat ve meyvenin kalori bedeli düşük ve lif oranı Ankara Escort Bayan zengindir Bilhassa içerdiği antioksidanlar damar sertliği ve damar kireçlenmesini önler Sıklıkla mor ve kırmızı zerzevat ve meyvede antioksidanlar daha ağırdır Bu bağlamda zerdeçalında yüksek bir antioksidan kaynağı olduğunu unutmamak gerekir Zerzevat ve meyve tüketiminde tazeliğe dikkat edilmeli İşlenmiş yahut şekerlenmiş konserve zerzevat ve meyve sıhhat açısından son derece ziyanlıdır Kızartılmış zerzevatları tercih etmeyiniz 3 Tahıllı besinler tüketmek gerekir Tahıllar kıymetli bir vitamin mineral ve lif kaynağıdır İçerdikleri besin hususları kalp sıhhati ve tansiyon regülasyonu açısından kıymetli bir rol oynar Tam tahıllı besinler bu ekmek yahut kabuğu soyulmamış pirinç olsun makul ölçüde tüketildiği takdirde hem açlık hissini kıymetli derecede azaltır hem de bedenimiz ve kalp sıhhatimiz için gerekli olan besin hususlarını büyük bir zenginlikle içerir 4 Yağ tüketiminde dikkat edilmesi gereken hususlar Bu bağlamda doymuş ve doymamış yağları ayırt etmek değerli Doymuş yağlar kalp sıhhati açısından fazla tüketildiğinde ziyanlı olabilir Örneğin yağlı et salam sosis üzere besinlerde margarinde ve trans yağlarda bol ölçüde bulunur Doymamış yağlar damar kireçlenmesini sertleşmesini ve kalp krizini önler kolesterolü düşürür Zeytin ve zeytinyağı fındık ceviz avokado badem ve susam yağı doymamış yağlar açısından zengindir Bu kümeye dâhil olan omega 3 yağı soğuk deniz balıklarında ve keten tohumunda bol ölçüde bulunur 5 Az yağlı protein kaynaklarını seçiniz Az yağlı kırmızı et haftada en az bir sefer deniz balığı günde bir yumurta haricen taze süt ve konutta yapılmış yoğurt değerli ve pahalı protein kaynaklarıdır Taze deniz balıkları bol ölçüde omega 3 yağı içerdikleri için birebir vakitte kolesterol ve trigliserid kıymetlerini düşürürler Baklagiller protein açısından çok zengindir ve tıpkı vakitte az yağ içerirler Kolesterol yükseltici bedelleri çabucak hemen hiç yoktur ve çarçabuk et besininin yerine geçebilirler Protein kaynağı olarak işlenmiş etler sucuk salam sosis gibi ve sakatat kalp ve damar sıhhati açısından önerilmez 6 Tuz tüketiminizi kısıtlayın Fazla tuz tüketimi tansiyon bedellerini yükseltir Yüksek tansiyon ise kalp sıhhati açısından kıymetli bir risk faktörüdür Günde 1 5 gramdan yarım tatlı kaşığı fazla saf tuz tüketilmemeli Bilhassa gizli tuzlara çok dikkat edilmeli Örnek vermek gerekirse zeytin peynir turşu çerez çeşni yüksek ölçüde tuz içerir Bu besinlerin tuzsuz olanları tercih edilmeli Tuz yerine baharat karışımları karabiber zerdeçal kekik gibi kullanmak kalp sıhhati açısından çok daha avantajlıdır 7 Yemek tarifleri Kendinize bu bahsedilen 6 unsura dayanan yemek tanımları hazırlayın Zerzevat ve meyveyi tariflerinizde yüksek ölçüde kullanın Haricen protein yüklü beslenin ve doymuş yağları azaltın Porsiyon ölçünüze dikkat edin ve tuz tüketiminizi azaltın 8 Kendinizi orta sıra ödüllendirmeyi unutmayın Nadir olmakla birlikte küçük bir porsiyon baklava yahut bir kâse sütlaç kendinizi ödüllendirmeniz değerli Bu türlü bir yaklaşım istisna kaldığı sürece ömür kalitenizi artırır Bu üzere bir beslenme üslubu daimilik arz edip bir ömür halini alırsa kalp ve damar hastalıklarından önemli ölçüde korunmuş oluruz Bahis edilen beslenme şekli yalnızca kalp açısından değil tıpkı vakitte kanser ve enfeksiyon hastalıkları açısından da esirgeyicidir Kaynak BYZHA Beyaz Haber Ajansı