Ramazan ayında oruç tutmak spor yapmaya mani olmadığı üzere kişinin metabolizmasını istikrarda tutmasına da yardımcı Escort bayan oluyor Liv Hospital Fizikî Tıp ve Rehabilitasyon Koordinatörü Uzm Dr Aynur Metin Terzibaşıoğlu uzun periyodik açlık ve susuzluk nedeniyle bedenimizde meydana gelen değişiklikleri yanlışsız formda yapacağımız hafif sporlarla dengeleyebileceğimizi anlattı Bayan escort Oruç tutarken uzun vadeli aç ve susuz kalan bedenimiz güç depolarını müdafaaya alır güç harcamasını kısıtlar Bu nedenle metabolizma suratımızda bir düşüş gerçekleşir Susuzluğun tesiriyle ise kasılma ve kramplar yaşayabiliriz Escort diyen Uzm Dr Aynur Metin Terzibaşıoğlu iftar ve sahur ortasında bol sıvı alınması gerektiğini hatırlatırken kas kaybını engellemek için ise iftarda protein içeriği yüksek besinler tüketilmesi gerektiğini belirtti Aynur Metin Terzibaşıoğlu ramazan ayını sağlıklı bir formda geçirmek için oruç tutanlara spor yapmalarını da öneriyor Fakat hakikat vakitte hakikat mühletle ve yanlışsız egzersizlerle İftardan iki saat sonra hafif sporlar yapılabilir İftar ve sahur ortasında tüketilen ağır yağlı sindirimi güç olan yemeklerin ise kilo artışına yol açtığına işaret eden Aynur Metin Terzibaşıoğlu Ramazan ayında beslenme haline bağlı olarak yaşanan kilo artışı esasen hareketsiz olan bedende kas ve eklem ağrılarına yol açıyor Bu nedenle spor yapmaya Ramazan da da devam etmeyi öneriyoruz Fakat katiyetle aç ve tok karnına spor yapılmamalı İftardan iki saat sonra hafif tempolu sporlar yahut sahur sonrası bir saati geçmeyen sabah yürüyüşü çok yararlı olur diyen Uzm Dr Aynur Metin Terzibaşıoğlu oruç tutanlar için spor tekliflerini de paylaştı Oruç tutanlar için ülkü sporlar hangileri Oruç tutanlara iftardan iki saat sonra aerobik nefes antrenmanları ve yürüyüş üzere hafif sporlar yapmalarını öneriyoruz Hafif tempoda yapılan spor hazmı kolaylaştırarak metabolizmayı istikrarda tutmaya yardımcı olur Koşma yerine yürüme ağır yorucu idmanlar yerine kişinin kendi beden tartısını kullanarak yapacağı mekik imtihan squat gibi egzersizler tercih edilmelidir Bilhassa sahur sonrası bir saati geçmeyen sabah yürüyüşü çok yararlı olur Antrenman sonrası bol su tüketmek hem sıvı kaybının önüne geçmede hem de metabolizmayı hızlandırmada hayli tesirlidir Çay kahve yeşil çay üzere idrar söktürücüler ise fazla tüketilmemeli Yoga ve pilates mühletine dikkat Sportif idmanların iftardan evvel yapılmasının gerektiği durumlar için ihtarda bulunan Uzm Dr Aynur Metin Terzibaşıoğlu Egzersize alışmak için birinci üç gün daha hafif bir program ile başlanmalıdır Yüksek dayanıklılık gerektiren uzun yol koşuları bisiklet vb ve 30 dakikayı aşan aktivitelerden kaçınılmalıdır Yoga ya da pilates yapılıyorsa bunlar için de müddet kesinlikle 30 40 dakikaya düşürmeli ve daha az yoran hareketleri tercih edilmelidir Ayrıyeten bilhassa astım kalp ve şeker hastaları üzere hastalıkları olanlar spor yapmadan evvel kesinlikle sıhhat denetiminden geçmelidirler Kaynak BYZHA Beyaz Haber Ajansı
Ramazan’da Spor Saatlerine Dikkat
